Necesidades nutricionales diarias.

agosto 29, 2007 at 8:00 am 1 comentario

 Es bueno que conozcamos los nutrientes que necesitamos, así como la cantidad de los mismos necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente. Por ello creo conveniente hacer una breve pincelada a las necesidades nutricionales diarias recomendadas, para una persona adulta y con un peso equilibrado. Estas necesidades son:

Las necesidades energéticas son aproximadamente de unas 30-40Kcal/kg peso y día. 

Los hidratos de carbono deben aportar el 55% del material calórico (los azúcares simples, o monosacáridos, no deben superar el 10%, por lo que hay que limitar caramelos, dulces…).

La grasa debe aportar el 30% de las calorías de la dieta (las grasas saturadas no deben pasar del 10%).

Las proteinas deben aportar del 10-15% de las calorías.

La fibra nunca debe ser inferior a 22g/día.

balanza

Estas necesidades son requerimientos generales para una persona adulta de peso medio. Está claro que cada persona es diferente, y tendrá requerimientos distintos en función de su edad, altura, actividad, sexo…. No es lo mismo un deportista que una persona que apenas realiza actividad física, ni un adolescente que un anciano…. Si te estás planteando cualquier tipo de dieta, te recomiento que antes consultes con un dietista. No lo hagas por tu cuenta, ya que puede ser peligroso para tu salud

Un saludo.

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